Salud

Cómo relajarse con la meditación

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La meditación es un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que la aptitud física es un enfoque para entrenar el cuerpo. Pero existen muchas técnicas de meditación, y entonces ¿cómo aprendes a meditar? “En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ es equivalente a una palabra como ‘deportes’ en los Estados Unidos. Es una familia de actividades, ni una sola cosa”, ha dicho el director de laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin Richard J. Davidson, Ph.D., a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.

Meditación

Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una “mente vacía”. Existen muchas herramientas para ayudarnos: DVDs, vídeos de YouTube, aplicaciones… En general, la manera más fácil de comenzar a meditar es concentrándose en la respiración: un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación, la concentración, nos permitirá relajarnos enseguida. Nosotros os traemos una guía de meditación simple para principiantes.

Cómo relajarse con meditación para principiantes

Este ejercicio de meditación es una excelente introducción a las técnicas de meditación, por lo que podréis relajaros aunque sea la primera vez que meditáis. Solo tenéis que seguir estos pasos.

  1. Siéntate o acuéstate cómodamente. Puedes incluso querer invertir en una silla o cojín de meditación, pero un lugar cómodo bastará.
  2. Cierra los ojos. Si tienes un antifaz de refrigeración para los ojos puedes utilizarlo.
  3. No hagas ningún esfuerzo para controlar la respiración; simplemente respira de forma natural.
  4. Concentra tu atención en la respiración y en cómo se mueve tu cuerpo con cada inhalación y exhalación. Observa el movimiento de tu cuerpo mientras respiras. Observa tu pecho, hombros, caja torácica y abdomen. Simplemente enfoca tu atención en tu respiración sin controlar su ritmo o intensidad. Si tu mente divaga, regresa tu atención a tu aliento.

Mantén esta práctica de meditación durante dos o tres minutos para comenzar, y luego pruébela por períodos más largos. Poco a poco aprenderás a centrar la mente y podrás pasar a técnicas más avanzadas.

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